날씨가 점점 따뜻해지면서 요즘 운동하는 분들 많으시죠?
하지만 생각한만큼 살이 안빠져
고민되는 분들이 많을거에요
똑같은 양의 운동을 하더라도
조금만 변화룰 주면 칼로리가 배로
소모된다는 사실 알고 계셨나요?
그렇다면 오늘은 체지방태우기에 대해 알아보겠습니다~!!
<실내보다는 야외>
같은 시간이라 할지라도 실내보다는 산책로를
뛰는것이 칼로리 소모에 훨씬 효과적입니다
걸으면 걸을수록 더욱 활동적으로 되며
현재보다 더 많은 칼로리를 소모합니다
게다가 고르지 않은 바닥이나 언덕은
운동효과에 큰 영향을 미칩니다
실내에서 지금까지 뛰었다면
주변 산책로로 뛰어나가는것을 추천드리고 싶습니다
<차가운 물을 마시기>
우리 몸은 대부분 70%의 수분으로 이루어져 있습니다
수분 섭취가 부족하면 운동 효율이 떨어집니다
한 연구에 의하면, 따뜻한 물을 마신 사람보다
찬물을 마시고 운동한사람이 더 지치지 않고 운동을 한다고 합니다
앞으로 운동할때에는 차가운물을 마시며
체온 유지를 한번 해보세요
보다 더 많은 에너지가 소모되기 때문에
칼로리 소모량이 더욱 증가합니다
[이미지4]
<휴식시간엔 유산소운동>
근력운동중 세트 사이 시간에 가만히 서있는
유산소 운동을 하면 힘들겠지만
그만큼 칼로리 소모량이 역시 배가 됩니다
예를들어 세트 사이에 30초 정도 시간이 빈다면
점핑 같은 동작을 하면
더욱 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다
이 외에도 다양한 방법들이 있지만
일상생활속에 움직임들을 운동으로 활용하는것은
시간을 내지 않아도 되기 때문에
심적 부담이 없습니다
조금만 노력해서 체지방태우기에 도움이 되었으면 좋겠네요